nogi i

emulsja do opalania KOLASTYNA tak z tym filtrem 10. ale ku.r.wa trudno to dostac teraz. Popażyłem nogi 3dni temu i oszedłem wszystkie grogerie i nigdzie nie było, ale w jakimś nędznym sklepie ostatnią znalazłem pomogło. balsam taki tłusty niva był w takiej wielkiej butli niebiskiej ok 12 zł super sprawa też ekstara pomaga. domoże sposoby to [...]

Ja proponuje poniedziałek : klatka piersiowa wtorek:plecy,brzuch czwartek:nogi piątek:biceps,triceps niedziela:barki Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:00:13 Zmieniony przez - olo1344 w dniu 2015-01-03 00:01:10

Ja powiem tak siłka na klacie w miare rośnie ale nie widac postępów wizualnych i to chce poprawic. A nogi to robie przeważnie raz w tygoniu w szkole na w-f ale różnie to bywa ale staram sie

Dzięki za odpowiedzi, a jeszcze tak poza teamatem, ćwiczę już mniej więcej 2 lata( pierwszy powiedzmy przygotowawczy :d, a drugi regularnie) boje sie że nie urosnę przez to że cwicze, staram sie unikac cwiczen obciążających kęgosłup i nogi, jednak przez 2 rok mało co urosłem, a więc czy siłownia może mieć wpływ na wzrost?

[...] który nie zahamuje mojego wzrostu ani nie uszkodzi kręgosłupa. Zależy mi na poprawieniu siły, rzeźby i niewielki przyrost masy. Górnych części ciała, czyli od pasa w góre, nogi zostawmy narazie w spokoju. Dla ułatwienia postaram się podać kilka moich 'parametrów' :) Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 66kg Klatka piersiowa: 88 Ramię: 29 cm Przedramię: [...]

jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

No raczej diety ckd raczej napewno mi nie pasuje no bo tam jest widziałem duzo ćwiczeń na nogi a ja zarwałem niecałe pół roku temu więzadła no i bede miał jeszce jedną operacje wieć raczej nie;/;/;/

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

Drazek, dwa SOLIDNE krzesla, no i jakies podwyzszenie na nogi do niektorych rodzajow pompek. Jezeli na zewnatrz to trzeba by pokombinowac z nogami (brak framugi) przy cw. E. Ja bym dal zamiast tego wykroki jezeli masz rowne podloze. Koala autor pytal o Lafaya.

Plecy i nogi? Oszalałeś. Wypełnij ankietę.

tak, chyba masz strasznie liką pracę sokoro masz tyle sił i trenujesz nogi z barkami a teraz plecy z nogami... połączenie dla cyborgów%-)

[...] tak samo jak ja. Ale Ty nie jesteś gruby. Zacznij coś jeść! %-) Mówię tutaj o zbilansowanej diecie na masę - wtedy góra powinna się wyrównać. I pamiętaj, jeśli masz duże nogi, to jest to w sumie plus, bo nie będzie tzw. 'chicken legs', ale to duża odpowiedzialność i radzę Ci je trenować, tak, abyś czuł, że te mięśnie w udach wypala. Wiem o [...]

Żadne ćwiczenie nie może wywoływać bólu. Przysiad jest ćwiczeniem na całe ciało, nie tylko na nogi, pilnuj technki a będzie wszsytko okej. Drązek to świetne ćwiczenie na całe ciało, rób mocniejszym chwytem i do klatki, nie za kark.

[...] problemy z prawym stawem kolanowym. Czasami nawet przy zwyklym wchodzeniu po schodach gdy opre ciezar na prawym kolanie i sie podnosze to cos mi przeskoczy i mam taki bol przy zginaniu ze niemoge wytrzymac, dlatego lekarz mi zabronił ćwiczen w ktorych moge za bardzo obciazyc kolano. I niewiem czy mam robić FBW i pominąc cwiczenia na nogi czy jak.

[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem instruktorka fitness-prowadze zajecia na silowni 9. CEL CYKLU: zejscie do nizszego poziomu tklanki tluszczowej przy [...]

Nie było mnie pon wt śr i wróciłem dzisiaj, opuściłem tylko 2 treningi poniedziałkowy i środowy, robić jutro tak jak zwykle barki nogi ?:)

i co codziennie robisz wszstkie partie? klata bic plecy nogi itd jednego dnia?

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt. Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

Priorytet ma raczej taki jak w temacie, więc niech robi lepiej klatę przed plecami. Ja nogi robie zawsze na końcu, bo są najbardziej męczące i nie jestem zajechany przez resztę treningu, więc też może przerzucić, wtedy od klatki zacznie trening- jak ja .